Tratamiento Psicocorporal contra la tensión nerviosa

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Recientemente recibí comentarios de dos personas que padecen tensión nerviosa desde hace varios meses. Al buscar algunos tips que pudieran ayudarles a combatirla, enumeré algunas sugerencias generales desde la terapia corporal, que creo pueden servirle a otras personas:

En primer lugar, la tensión corporal, e incluso algunos dolores, son mensajes del cuerpo que nos están diciendo algo, aunque en este momento no sepamos exactamente qué. Esto implica que nuestro cuerpo no es nuestro enemigo, sino un un aliado fiel que nos está diciendo que algo anda “mal”, pues a veces no le hacemos caso. Sin embargo, en este caso es importante resaltar que “mal” no se refiere a un juicio ético, sino a la coherencia entre lo que pensamos, sentimos y hacemos.

Una vez entendido esto, la idea sería descubrir lo que nuestro cuerpo nos quiere decir para resolverlo. Aquí se trata de “arreglar” aquello que nos incomoda en nuestra vida, aquello que no hemos podido decir, etcétera, en oposición a tomar aspirinas o ponernos simplemente pomadas contra el dolor. Los analgésicos eliminan los síntomas, pero no curan el origen del problema.

Dependiendo del tipo de dolor que tengas, la primer opción podría ser que visitaras a un médico de tu confianza; si te indica que tu problema no es físico (o te dice que “sólo” tienes tensión o estrés), puedes considerar asistir a una psicoterapia que te permita descubrir las raíces psicológicas de esa tensión corporal, que sin duda sería la opción más rápida.

No obstante, si por alguna razón no puedes asistir con un psicoterapeuta de confianza, puedes aprender a relajarte cada vez más profundamente. Esto es importante porque a veces podemos pensar que la relajación no está en nuestras manos, pero no es así. Para relajarse, podemos acostarnos, cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente. Es posible que la respiración, en un principio, sea corta y/o agitada, y esto ayuda a que sigamos sintiendo angustia, nervios, etcétera y con ello todavía más tensión. Entonces, hay que procurar respirar profundo, lento, a gusto.

Al respirar de esta manera, uno de los muchos efectos positivos es ir aquietando los pensamientos que provocan tensión nerviosa o angustia. Una manera muy sencilla de complementar una buena respiración es cultivar también un arraigo cada vez mayor.

El arraigo es nuestra manera de “pararnos en el mundo”, muy similar a como lo hace un arbol. Los árboles crecen ayudados por raíces profundas que los nutren y los mantienen seguros en el lugar donde se encuentran; en el ser humano, nuestros piés son lo más parecido a estas raíces, y la manera de hacerlas más fuertes es dándonos cuenta de cómo reciben el peso de nuestro cuerpo… ¿será que tenemos el peso bien distribuido en ambos piés? ¿o es que acostumbramos apoyarnos más uno de ellos? ¿tenemos el peso en las puntas o en los talones? ¿Cómo caminamos, con qué pié subimos una banqueta o un escalón? Todos estos detalles nos ayudarán a ver los desequilibrios de nuestro arraigo, y al irlos cambiando, también nos sentiremos más seguros en la vida cotidiana.

La respiración profunda y completa, junto a un arraigo cada vez mayor, son dos elementos que de manera segura se pueden practicar en casa, pero ello nunca sustituye la supervisión de un doctor o psicoterapeuta profesional. Lo importante es que atiendas a tu cuerpo, es decir, que te atiendas y te cuides.

Tension
Cargado originalmente por flickrgrit