¿Te gustaría recibir tratamiento corporal contra la tension nerviosa? Haz una cita (Sólo en la Ciudad de México).
Recientemente recibí comentarios de dos personas que padecen tensión nerviosa desde hace varios meses. Al buscar algunos tips que pudieran ayudarles a combatirla, enumeré algunas sugerencias generales desde la terapia corporal, que creo pueden servirle a otras personas:
En primer lugar, la tensión corporal, e incluso algunos dolores, son mensajes del cuerpo que nos están diciendo algo, aunque en este momento no sepamos exactamente qué. Esto implica que nuestro cuerpo no es nuestro enemigo, sino un un aliado fiel que nos está diciendo que algo anda “mal”, pues a veces no le hacemos caso. Sin embargo, en este caso es importante resaltar que “mal” no se refiere a un juicio ético, sino a la coherencia entre lo que pensamos, sentimos y hacemos.
Una vez entendido esto, la idea sería descubrir lo que nuestro cuerpo nos quiere decir para resolverlo. Aquí se trata de “arreglar” aquello que nos incomoda en nuestra vida, aquello que no hemos podido decir, etcétera, en oposición a tomar aspirinas o ponernos simplemente pomadas contra el dolor. Los analgésicos eliminan los síntomas, pero no curan el origen del problema.
Dependiendo del tipo de dolor que tengas, la primer opción podría ser que visitaras a un médico de tu confianza; si te indica que tu problema no es físico (o te dice que “sólo” tienes tensión o estrés), puedes considerar asistir a una psicoterapia que te permita descubrir las raíces psicológicas de esa tensión corporal, que sin duda sería la opción más rápida.
No obstante, si por alguna razón no puedes asistir con un psicoterapeuta de confianza, puedes aprender a relajarte cada vez más profundamente. Esto es importante porque a veces podemos pensar que la relajación no está en nuestras manos, pero no es así. Para relajarse, podemos acostarnos, cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente. Es posible que la respiración, en un principio, sea corta y/o agitada, y esto ayuda a que sigamos sintiendo angustia, nervios, etcétera y con ello todavía más tensión. Entonces, hay que procurar respirar profundo, lento, a gusto.
Al respirar de esta manera, uno de los muchos efectos positivos es ir aquietando los pensamientos que provocan tensión nerviosa o angustia. Una manera muy sencilla de complementar una buena respiración es cultivar también un arraigo cada vez mayor.
El arraigo es nuestra manera de “pararnos en el mundo”, muy similar a como lo hace un arbol. Los árboles crecen ayudados por raíces profundas que los nutren y los mantienen seguros en el lugar donde se encuentran; en el ser humano, nuestros piés son lo más parecido a estas raíces, y la manera de hacerlas más fuertes es dándonos cuenta de cómo reciben el peso de nuestro cuerpo… ¿será que tenemos el peso bien distribuido en ambos piés? ¿o es que acostumbramos apoyarnos más uno de ellos? ¿tenemos el peso en las puntas o en los talones? ¿Cómo caminamos, con qué pié subimos una banqueta o un escalón? Todos estos detalles nos ayudarán a ver los desequilibrios de nuestro arraigo, y al irlos cambiando, también nos sentiremos más seguros en la vida cotidiana.
La respiración profunda y completa, junto a un arraigo cada vez mayor, son dos elementos que de manera segura se pueden practicar en casa, pero ello nunca sustituye la supervisión de un doctor o psicoterapeuta profesional. Lo importante es que atiendas a tu cuerpo, es decir, que te atiendas y te cuides.
Foto: “Tension”, de flickrgrit
Hola mi Nombre es richard, he sufrido a lo largo de 3 anos ataques de ansiedad , panico y algo de depresion, con esto venia acompanado unos temblores en la parte trasera de mi cabeza, que despues de estos 3 anos que ya me siento curado, siguen….Los siento cuando me despierto, cuando la cabeza esta en posicion de reposo, cuando hago ejercicio, ya me vi con un doctor y me hice una resonancia y no tenia nada, y tuve piscoterapia, pero de alguna manera estos temblores no logro sacarlos, y no se que mas hacer, a veces me frusta imaginarme vivir mi vida de esta manera, y en mi casa, practicamente ya olvidaron lo sucedido, y no quiero molestar de nuevo, en estos momentos voy para 2 anos de desempleo por que el mismo empleo me genero lo que vivo en este momento, debido a la paga inadecuada y la falta de motivacion entre otras cosas, mi empleo era un asco….
en fin quiero lograr saber por que mi cuerpo me pide esto, y por que si ya no sufro ansiedad ni nada de de eso, sigue los temblores, que a veces son en las manos y la pansa, es como si la crisis nerviosa fuera en todo el cuerpo con cada latir del corazon, es como si cada latido mi cuerpo vibrara y la parte mas afectada es la parte trasera de mi cabeza…..tengo muchas mas cosas que contarte, y si me puedes ayudar, mi correo esta a la mano….
De verdad apreciaria mucha tu ayuda…que tengas buenas noches
Gracias Richard, te voy a mandar entonces un correo, saludos.
HOLA SOY ROXANA, TENGO TENSION ALTA IPERTENSIA PERO ESTOY CONTROLADA CON UN MEDICAMENTO PERO LO Q SIENTO ES MUCHO MIEDO ETENIDO Q ESTAR EN URGENSIAS 5 BESES EN UN MES Y DISEN Q SON NERBIOS TOMO DISEPAN PERO LOS CONTORLO EN UN MOMENTO PERO LUEGO BUELBEN ASE DOS MESES MESIENTO ASI AMI MECUSTABA IR DE COMPARS Y EN ESTOS MESES NO ME APETESE MEDAN CAQUICARDIAS ESTOY DE MUY MAL UMOR Y COM MUCHO MIEDO Y ASE DOS DIAS ESTUBE DE NUEVO EN URGENSIAS POR DOLOR SERVICA Y DISES Q SON MIS NERVIOS Q DEBO ASER DIME ALGO PORFA VIVI EN ESPAÑA SOY DE EL SALVADOR GRASIAS POR TU ATENSION SESOS ESPERO TU RESPUESTA…
Hola Roxana,
Si ya hace tiempo que estás tomando medicamentos y te han tenido que llevar nuevamente a urgencias, verás que la solución no está en lo que has hecho hasta ahora, y que necesitas intentar algo más o algo nuevo que te ayude. Desde mi experiencia te sugeriría que intentaras tomar alguna psicoterapia junto con la supervisión de tu médico, de manera que puedas progresar lo más rápidamente posible.
Hay un refrán chino que dice más o menos así: “Si siempre andas por el mismo camino, siempre vas a llegar al mismo lugar”
Intentar andar por nuevos caminos para encontrar tu respuesta…
Es realmente curioso todo esto de la tensión, el estress, la angustia. Tengo muchos de los sintomas mencionados en este sitio. Temblores q empiezan en la nuca, hormigueos y adormecimientos en manos y pies derechos, en la cara, en la garganta se siente como atorado. y los medicos no encuentran nada en mi. Me dicen q yo deberia star saltando x ai y no acudir a un dr, xq todos mis estudios son excelentes. Tamb me dijeron q tngo problema en la cervical, no se realmente q es, xq el dolor de espalda tamb es horrible.
q opina usted? es tension nerviosa o a causa de la cervical q pincha los nervios?
Hola Mariel,
Me parece que nunca hay problemas aislados, y que probablemente podrías encontrar parte de nervios (pues todos tenemos problemas de vez en cuando) y la molestia en la espalda se suma a esta situación. También creo que en ningún sentido te haría mal visitar a un psicoterapeuta de tu confianza que te ayude a revisar personalmente y con calma lo que está pasando en tu vida; seguro algo bueno podrás descubrir de ti misma
tengo un problema de tabique desvieado hace como 4 meses tuve dificultad para respirar desde entonces no me he podido compener porque cuando paso mucho tiempo parado o estoy comiendo me entra esa ansiedad de que me falta el aire y hasta me dan taquicardias no se que si nervios
Hola Rigoberto,
Por lo que comentas, tal vez lo ideal sería que visitaras primero a un médico de tu confianza para que revise tu tabique y te diga si hay algún problema fisiológico que puedas atender.
Una vez hecho esto, podrías inentar recordar si ocurrió algo hace 4 meses que haya sido problemático o difícil, pues es posible que algún evento haya hecho que te viniera esa dificultad para respirar. Ya que hayas recordado algo, intenta juntarlo con las veces que ahora sientes que te falta el aire: tienen que ver más o menos con el mismo tema, persona, etc.?
Si encuentras que hay algo “sospechoso”, podrías buscar alguna terapia que te ayude a limpiar esta parte de tu presente. Espero que esto te ayude, saludos.
hola tengo 17 años de edad y quisiera que me ayudaras con mis nervios cuando conos a alguien o cuando tomo un examen lo yeno a lo loco por que los nervios me dan para irme y terminar rapido no me pueden austar un dia me asustaron y casime da un paro respiratorio quisiera que me ayudaras pliss
Hola Katherine,
Estas situaciones de mucho miedo o nervios muy probablemente tienen su origen en algún momento difícil de cuando eras una niña. Aquí lo mejor sería que pudieras buscar la ayuda de un o una terapeuta que te de confianza, con quien te sientas bien para hablar de lo que sientes y para resolverlo pronto.
También podría imaginar que estás buscando “algo” que te ayude a resolverlo de una vez por todas para que ya no te moleste, pero desde lo que conozco sólo puedo decirte que no hay remedios instantáneos, sino que es importante que trabajes este y otros pendientes para tener una vida más completa y a gusto.
Ojalá que esto te sirva y buena suerte
hola me gustaria saber en donde puedo agendar una cita , en verdad estoy muy interesada y me gustaria me diera una respuesta gracias !!!!
Ya te mandé un correo, saludos
Hola, tengo 50 años y unos meses sin después de 30 años de hacerlo, me dio una crisis de ansiedad hace un mes, fui al hospital dos veces en un día y noche, sentia que no podia respirar y tenia algo en la garganta.Me dieron anisiliticos, deje de tonmarlos porque Sentía que no era yo, el caso es que casi no puedo salir de la casa cada día tengo miedo y empiezo a sudar y con taquicardia pero es de miedo de volver a sentir lo que sentí, ademas casi no duermo. Vivo en MExico como te contacto,
Hola Lupita,
Ya te mandé un correo, saludos.
Hola Aleida,
No es fácil responder a tu pregunta a partir de lo que comentas, pero podemos tomar una buena pista a partir de lo que te dijo tu doctor:
Si vas al psicólogo, lo más probable es que busquen las causas del adormecimiento de cabeza y de los nervios en tu historia de vida, y puedes esperar que al resolverlo, esta situación no vuelva a aparecer (y mientras logras limpiar muchas cosas de ayer y de hoy que te estén molestando). Esto lleva tiempo, dependiendo de la terapia, del terapeuta y de la persona, pero en mi experiencia es lo mejor.
Si vas con un psiquiatra, es posible que después de valorarte te de algún tratamiento con fármacos, lo cual va a aliviar los síntomas de tus nervios de una manera más rápida que si tomas terapia, pero también está condicionado a que sigas tomando lo que te recetaron. Cuando te sientas mejor, es probable que puedas dejar de tomar esa medicina y lo más probable es que te sientas bien, pero si en el futuro tienes algún problema, los síntomas pueden volver a presentarse.
Espero que esto te ayude a tomar una buena decisión para ti. Saludos y buena suerte.
hola tengo 42 años,a los 10 dias de una histerectomia se me empezo a dormir la cabeza temblores en el cuerpo y muchos nervios el medico me dijo que era un trastorno de ansiedad de esto hace 3 meses y no me he podido recuperar quisiera saber si necesito tratamiento psicologico o siquiatrico
hola tengo 40 años y de vez en cuando tengo tension en la cara como si quisiera adormecerse y tics en el parapado superior que luego pasan.me transpiran las plantas de los pies y sudo la frente y manos,mi presion cuando estoy en ese momento es de 90/60 ,me trato de relajar y me pasa pero que eslo que origina esto?
Saludos Rosmery,
No hay manera de saber qué lo origina usando únicamente un mensaje en este sitio, pues sería importante que algún profesional de tu confianza te vea y valore lo que te está sucediendo. No te digo que vengas conmigo, sino que visites a alguien que te pueda ayudar, pues lo que ahora comentas sí puede curarse y con ello tu puedes vivir más tranquila.
Espero que esto te ayude y te envío un cordial saludo.
Hola tengo 24 anos soy un joven (saludable), toda mi vida fui muy timdo (no salia de casa). Hace como 7 años decidi cambiar y ser mas sociable. Me sentia bien. En los 2 primeros años podia trabajar tan rapido que nadie podia ganarme pero despues me empezó a dar un tipo de nervio que lo defino como miedo
Hola Pablo,
Me parece que sería necesario saber más acerca de la situación que comentas, como las situaciones que te hacían sentir ese nervio o miedo. De cualquier manera, tu cuerpo te está diciendo que traes algún asunto pendiente que necesita tu atención, por lo que sería bueno que busques a algún profesional con el que puedas trabajar esta situaión.
Recibe un cordial saludo
hola, hace unos dias me siento como con mareos, desgananado y como tensionado, escalofrios y tic nerviosos en los parpados; yo he tenido esos malestares emocionales antes pero hacia rato no me daban. He tomado relajantes pero me siento igual que me sujiere? gracias…
Saludos Manuel,
Lo primero que te sugeriría es visitar a un médico que te revise para asegurarte de que no tienes algún desequilibrio físico que esté causando los mareos y escalofríos. Una vez hecho esto, sería útil que pudieses visitar a algún terapeuta cercano y de tu confianza, pues si mencionas que los calmantes no te hacen efecto, es posible que requieras ayuda más específica.
Espero que estas líneas te ayuden a iniciar tu pronta recuperación que, siempre, está en tus manos. Suerte!
hola mi nombre es Karely, soy una persona que me considero muy nerviosa, ultimamente mi cuerpo suda mucho, se me va el sueño, pero lo que mas me esta mortificando es que hace como un mes empece a sentir que mi cara quiere temblar, trato de controlar y puedo, pero tengo miedo a que esto pueda ser otra cosa de salud, que puedo tomar para relajarme o que me aconseja, necesito su ayuda.
Hola Karelly,
Si tienes la idea de que puede ser algo físico, entonces lo primero que puedes hacer es ir a ver a un doctor de tu confianza, para que te revise personalmente y te diga si realmente tienes algo o no. Una vez hecho eso, si te dice que estás bien de salud, sería positivo que vieras a algún psicólogo o psicoterapeuta cercano a tu casa o trabajo, pues esto también puede ser una manifestación de emociones que traigas guardadas.
La cosa es que no te quedes sin hacer nada. Busca ayuda para que vivas y te sientas bien
Desde mucho tiempo sufro la tensio nerviosa,tengo temblor en los pies y aveces todo el cuerpo no puedo controlarme, tengo facilidad de llorar por cada cosa no puedo contenerme, hago todo para ponerme fuerte y no llorar pero mis lagrimas ya estan afuera, siempre estoy triste tantos pensamientos en la cabeza que no me deja en paz, no puedo deshacerme de estos pendamientos, mi cabeza trabaja las 24 horas y no puedo relajarme, que hago ayudenme por favor
Hola María,
Concretamente te hago dos sugerencias para que eso que hoy sientes cambie de fondo:
Ve a terapia (la que tu quieras) y saca la tristeza que mencionas, así como cualesquiera otras emociones que pudieran estarte incomodando
Busca lugares que ofrezcan cursos de meditación, pues esa es la mejor manera de acallar tus pensamientos!
Te deseo la mejor de las suertes y espero que pronto te sientas mejor.
Francisco, la danza contemporanea o cualquier deporte es equivalente a la psicoterapia corporal?
Ricardo, en que países se encuentran ese tipo de asociaciones que mencionas?
No; moverte rítmicamente o ejercitarte no es lo mismo que hacer terapia a través del cuerpo. No obstante, lo que te puede ayudar en cualquier disciplina es poner atención a lo que sientes mientras te mueves (emociones, sensaciones, etc.).
En terapia corporal tienes una sesión para ti sola, mientras que la danza se hace en grupo; en terapia corporal se exploran los contenidos emocionales y mentales que hay en el cuerpo, tomando el tiempo que tu necesitas, mientras que las terapias de grupo son para todos los participantes.
Puedes hacer casi cualquier ejercicio sin poner mucha atención (por ejemplo pensando en lo que vas a hacer al terminar), mientras que la terapia corporal te pide que pongas tu atención en los mensajes que te da tu cuerpo para avanzar.
GRACIAS, voy a seguir intentando, todo lo que sea necesario intentar
Bien Erika, esa es precisamente la idea
Nunca te rindas y sigue adelante, conociéndote más y disfrutando todo lo que la vida pone a tu alcance. Sólo recuerda no darle poder a tu sensación de prisa; mejor procura ser constante para que puedas ver frutos.
A que se debe que cuando escucho un Cd de relajacion profunda, siento en mi cuerpo una sensacion de angustia sutilemente, luego mis pies y piernas empiezana temblar, y suspiro mucho.
Gracias
Isela
Hola Isela,
Es difícil darte una respuesta si no tengo más datos sobre tu historia y tu vida actual, pero lo que sí puedo decirte es que al relajarte está saliendo algo que ya tienes dentro. Tu cuerpo te está diciendo que hay algún pendiente que necesita tu atención y cuidados.
No se dónde vives, pero sería bueno que pudieras buscar a algún psicoterapeuta que te ayude a descubrir esto y limpiarlo.
mira yo estaba asi por muchos años como 30 años y todos los psicologos y psiquiatras jamas me ayudaron puros medicamentos de todas clases y me canse asta me queria quitar la vida pero me ablaron de una hacienda de amor y servisio de 4y5paso y fui y vivi una experiencia maravillosa y tengo 2años que me siento libre de todo buscala y ve te la recomiendo es algo grandioso creo que te van a ayudar que dios te vendiga
Saludos Ricardo, gracias por compartir tu experiencia.
he visitado una psicologa clinica, me impacienta que el tratamiento sea largo y siento que su método no es el que me calza, se trata de dibujar caritas, no siento que este haciendo catarsis de ese modo, he tomado las flores de bach, descontinué, en algo me ayudaron pero fue momentáneo, fuí al neurólogo, me dijo que eran movimientos involuntarios (no recibí un dx preciso ni me hicieron examenes) me recetó bromazepam cada que sintiera el temblor, no lo hice, ya he tomado mucha medicina, además tengo gastritis, creo que es emotiva.
En este punto te sugeriría que busques a un(a) pricoterapeuta de tu confianza, con quien te sientas a gusto y en confianza para trabajar. Tu salud mental merece que busques a más de una persona, hasta que encuentres el espacio que te siente bien.
Ya que lo encuentres, es importante que no quieras correr, pues la prisa sería uno de los principales obstáculos por lo que comentas.
Tengo temblores en las piernas, las manos a veces en los labios, me pasa cuando me siento presionada (por el trabajo), tuve una profesora en la primaria muy estricta, brusca, tosca………. pase muchas humuillaciones, verguenzas durante esa etapa (6 años)es la razón que he encontrado al temor que tengo para expresarme en público, me siento torpe (en actividades del trabajo, intelectuales……y relacionadas, lo que no me gusta es que se note ese nerviosismo que tengo, podría aguantar el malestar pero me averguenza que sepan que situaciones insignificantes me ponen nerviosa, yo creo que fueron esas vivencias con la profesora, PERO QUE HAGO SABIÉNDOLO EN QUE ME AYUDA.
Algún alcance por favor.
tengo 33 años.
Tambien sudo y me ruboriso (todas, por cosas insignificantes).
Exacto Erika!
“Saber” las cosas en la cabeza no hace ninguna diferencia con lo que sentimos en el cuerpo. En este caso, lo ideal sería que probaras alguna psicoterapia corporal, pues tienen como fundamento al cuerpo y no tanto a la mente, de manera que puedas trabajar lo que sientes, en vez de sólo explicarlo.
Recibe un cordial saludo y buena suerte
Hola: soy una mujer de 35 años casada (marido Excelente), con tres hijos maravilloso y no me falta nada; pero pase por varios problemas familiares (muerte de mamá, enfermedad de papá). Hoy me encuentro en un estado de nervios con el cual no puedo quitarmelo. Actualmente estoy con un tipo adormecimiento en la cara lado derecho y de vez en cuando me agarra una depresion que puedo pasar todo un dia ó dos sin hablar con nadie y de muy mal humor. Me pregunto que me sucede y no me puedo responder, no encuentro respuesta. Por favor necesito ayuda ¿debo ir a un psicologo para que me ayude?
Desde ya muchas gracias.
MARIA ELENA
Saludos Maria Elena,
Lo primero que pudiera sugerirte es visitar a tu médico para que te revise y te diga con toda seguridad cómo se encuentra tu salud. Después de ello sí creo que pudiera ayudarte un tratamiento de psicoterapia, pues es muy probable que existan acontecimientos de tu vida que necesites clarificar o limpiar.
En resumen, regálate una visita al doctor (hay alópatas, homeópatas y acupunturistas muy serios y confiables) y luego una visita con algún psicoterapeuta de tu confianza, lo mereces. Saludos.