Tratamiento Psicocorporal contra la tensión nerviosa
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Recientemente recibí comentarios de dos personas que padecen tensión nerviosa desde hace varios meses. Al buscar algunos tips que pudieran ayudarles a combatirla, enumeré algunas sugerencias generales desde la terapia corporal, que creo pueden servirle a otras personas:
En primer lugar, la tensión corporal, e incluso algunos dolores, son mensajes del cuerpo que nos están diciendo algo, aunque en este momento no sepamos exactamente qué. Esto implica que nuestro cuerpo no es nuestro enemigo, sino un un aliado fiel que nos está diciendo que algo anda “mal”, pues a veces no le hacemos caso. Sin embargo, en este caso es importante resaltar que “mal” no se refiere a un juicio ético, sino a la coherencia entre lo que pensamos, sentimos y hacemos.
Una vez entendido esto, la idea sería descubrir lo que nuestro cuerpo nos quiere decir para resolverlo. Aquí se trata de “arreglar” aquello que nos incomoda en nuestra vida, aquello que no hemos podido decir, etcétera, en oposición a tomar aspirinas o ponernos simplemente pomadas contra el dolor. Los analgésicos eliminan los síntomas, pero no curan el origen del problema.
Dependiendo del tipo de dolor que tengas, la primer opción podría ser que visitaras a un médico de tu confianza; si te indica que tu problema no es físico (o te dice que “sólo” tienes tensión o estrés), puedes considerar asistir a una psicoterapia que te permita descubrir las raíces psicológicas de esa tensión corporal, que sin duda sería la opción más rápida.
No obstante, si por alguna razón no puedes asistir con un psicoterapeuta de confianza, puedes aprender a relajarte cada vez más profundamente. Esto es importante porque a veces podemos pensar que la relajación no está en nuestras manos, pero no es así. Para relajarse, podemos acostarnos, cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente. Es posible que la respiración, en un principio, sea corta y/o agitada, y esto ayuda a que sigamos sintiendo angustia, nervios, etcétera y con ello todavía más tensión. Entonces, hay que procurar respirar profundo, lento, a gusto.
Al respirar de esta manera, uno de los muchos efectos positivos es ir aquietando los pensamientos que provocan tensión nerviosa o angustia. Una manera muy sencilla de complementar una buena respiración es cultivar también un arraigo cada vez mayor.
El arraigo es nuestra manera de “pararnos en el mundo”, muy similar a como lo hace un arbol. Los árboles crecen ayudados por raíces profundas que los nutren y los mantienen seguros en el lugar donde se encuentran; en el ser humano, nuestros piés son lo más parecido a estas raíces, y la manera de hacerlas más fuertes es dándonos cuenta de cómo reciben el peso de nuestro cuerpo… ¿será que tenemos el peso bien distribuido en ambos piés? ¿o es que acostumbramos apoyarnos más uno de ellos? ¿tenemos el peso en las puntas o en los talones? ¿Cómo caminamos, con qué pié subimos una banqueta o un escalón? Todos estos detalles nos ayudarán a ver los desequilibrios de nuestro arraigo, y al irlos cambiando, también nos sentiremos más seguros en la vida cotidiana.
La respiración profunda y completa, junto a un arraigo cada vez mayor, son dos elementos que de manera segura se pueden practicar en casa, pero ello nunca sustituye la supervisión de un doctor o psicoterapeuta profesional. Lo importante es que atiendas a tu cuerpo, es decir, que te atiendas y te cuides.
Tension
Cargado originalmente por flickrgrit
31 comments
hola soy de cordoba escribo porque estoy pasando por una crisis nerviosa y quisiera algunos consejitos para mis nervios; tengo 41 años y tengo 3 hijos. saludos
Saludos Andrea. Para poder hacerte alguna sugerencia, además de las que pongo en este artículo, necesitaría que escribieras un poco de lo que te está pasando y las situaciones que te han llevado a esta crisis nerviosa. Espero noticias tuyas para poder escribirte algo más específico.
hola
hace como 3 meses empece a sentirme muy tensa y muy alterada, me dio un tic en el hojo y me desespero mas y ahora todos los musculos x su propia voluntad se me cntraen aveces, y esto me pone mas mal y m siento kda dia peor, tengo miedo y no ce como quitarme este padecimiento. si tienen algun consejo sera bien aceptado.
gracias
Hola soy de chile, hace 4 años tengo ataques de nerviois que ni siquiero puedo controlarme ni quedarme algunas veces siento sintomas pero no es nada grave las verdad tomo remmedio y té pero no funciono cada vez que me dan nervios me vuelvo loca ni siquira pueeo quedareme tranquila en el colegio, el en el centro etecetera…. quiero saber si usted tiene algun consejo ya que me como uña…. espero algunas reespuesta de ustedes… adios
Hola Rula,
Lo primero que me viene a la mente es preguntarte qué pasó hace tres meses, por lo cual empezaste a sentirte así? Tal vez lo que pasó no fue algo especialmente fuerte, pero puede ser algo parecido a otro episodio de tu historia que sí haya sido más doloroso. Lo importante es que identifiques qué es lo que causa tu malestar y esa tensión en tu cuerpo, y puedas identificar que lo que te está pasando es la manera en la que tu cuerpo intenta recuperar su equilibrio natural.
Si te fuera posible, sería muy bueno que pudieras tomar algún tipo de psicoterapia corporal, pero si no puede hacerlo, te sugiero que un día te encierres en tu cuarto, y en tu cama, permitas que tu cuerpo se mueva como lo necesite, aunque siempre debes cuidar de no lastimarte pegándole accidentalmente a objetos cercanos). Si lo permites, vas a ver que te vendrán recuerdos, imágenes, y con ello una posible respuesta a lo que intenta hacer tu cuerpo.
Beverly, primero que nada te sugiero que leas el comentario arriba de este, donde le doy algunas sugerencias a otra persona y que pueden servirte también.
Además de todo eso, es importante que siempre te acuerdes de respirar profunda y suavemente, que es algo muy efectivo para combatir la tensión nerviosa. Seguro en Santiago (u otras ciudades) podrás encontrar terapeutas corporales que puedan ayudarte, pero en lo personal no conozco ninguno.
gracias Por tu consejo… ahora estoy más tranquila y sigo el consejo para controlarme la tension nerviosa y pude controlarme…
asi que gracias francisco por leer mi mensaje y tu gracias. gracias.
nesecito ayudaaa
estoy pasando por una cris de nervios y no los puedo controlar, me hago daño a mi misma y mi matrimonio se esta destruyendo. el ya no me aguanta y tengo una bebe de 4 meses
Hola Ivonne, ¿vives en la Ciudad de México? Podemos hacer una cita en cuanto tengas tiempo y trabajamos lo que comentas.
hace unos meses empece con problemas familiares y eso me pone muy tensa y me siento muy mal escucho unos zumbidos y a partir de esos problemas tengo un tic nervioso en mi mejilla izquierda y me duele la cabeza solo del lado izquierdo y no puedo dormir como antes, amanezco cansada a pesar de acabar de levantarme y sin ganas de hacer nada y me preocupa mucho por que tengo que trabajar; espero me puedas ayudar dandome un consejo de que puedo hacer o con quien puedo acudir para que me trate, gracias por este espacio, mi edad es de 49 años.
Soy una persona de 32 años de edad que he sufrido de los nervios toda la vida ahora me ha agarrado fuerte empezando el año la verdad a mi empieza estos nervios por ideas negativas por mas que tome pastillas agua de valeriana y otras cosas estas ideas me perturban no me dejan dormir no me dejan comer no me dejan en paz, me dan ganas de vomitar la verdad que tengo temor a que esto sea grave y cada dia las ideas que me dominan se me ponen mas fuerte…
Hola Paty, lo primero que puedo sugerirte es ir con tu médico de confianza para que te revise. Tu mereces estar bien y vivir contenta, y eso empieza cuando te cuidas a ti como puedes cuidar a otros. Atiende esos zumbidos, tics y dolores, pues pueden tener diversos orígenes y no vale la pena ignorarlos.
En segundo lugar podrías dedicar algún tiempo a arreglar los problemas familiares que mencionas, hasta donde te toque a ti, y recordando siempre que no debemos ni podemos cargar con las responsabiliddes de l@s otr@s, así como nadie debe cargar con las nuestras, ok?
Aquello que te sea más complicado de enfrentar, y que posiblemente tenga su origen en parte de tu historia, lo puedes trabajar con un psicoterapeuta en el que tu confíes, pero no te saltes los pasos anteriores.
Intenta ser cada vez más sincera y amorosa contigo misma, intenta estar cada vez más en tu presente, intenta soltar tus juicios de ti misma y de lo que está “bien” y “mal”.
Por, último, puedes escuchar a condictoras como Paty Kelly de radio 1260 AM o ver el programa Diálogos en confianza del canal 11 (México). Ambas opciones tienen transmisiones por internet si no vives en el D.F.
Vero, no debe sorprenderte nada que las aguas y las pastillas no te ayuden, pues al contrario de lo que escuchamos frecuentemente, ese tipo de “remedios” no sanan el problema en su origen.
Si empiezas a sentir miedo porque el número de tus pensamientos negativos y su intensidad aumentan, lo que haces es entrar en una espiral negativa, algo así como una bola de nieve que cae cuesta abajo y que “nada” la puede detener. Una de las cosas que puedes hacer en casa es ponerte a pensar en cosas positivas, como todas aquellas de las que puedes dar gracias. Si a primera vista no encuentras muchas o ninguna, te pido que vuelvas a revisar tu vida, pero desde la mirada de una persona que tiene mucho que agradecer y mucho por lo que se puede sentir alegre y satisfecha.
Esto es como entrar al cine y tener la opción de ver cualquier película que hay ese día. Hasta ahora tu conoces bien las películas de terror (para poner un ejemplo), pero hoy puedes elegir ver una película que te haga reir mucho, es decir, en el fondo tu tienes la capacidad de voltear hacia donde tu quieras, y eso es tan importante, que te lo digo otra vez: tu tienes la capacidad de voltear hacia donde tu quieras (hacia aquello que te preocupa o hacia aquello que te alegra).
¿Y voltear a un lado u otro va a cambiar algo? Sí. Una parte cambia, y que es de hecho la parte más importante, que es tu actitud frente a las cosas que te toca vivir. Si cambias tu actitud, seguramente vas a encontrar nuevas formas de arreglar lo que necesitas; si cambias tu actitud puedes comunicarte con mayor claridad y amor; si cambias tu actitud puedes retomar fuerza para asumir tus responsabilidades y ya no cargar con las responsabilidades de otras personas.
Dicho todo ello, puedes considerar una psicoterapia corporal o de cualquier otra corriente, y sólo necesitas sentirte en confianza para empezar a limpiar eso que quieras.
TENGO 29 AÑOS Y ULTIMAMENTE ANDO BASTANTE NERVIOSA, Y LO UNICO QUE HAGO ES MALA LECHE Y ENFADOS CON MI NOVIO Y NO LO PUEDO CONTROLAR ANQUE EN EL MOMENTO SE QUE NO DEBO PERO ATACO,, QUE PODRIA HACER PARA CONTROLAR MIS NERVIOS Y ESTAR MAS RELAJADA?, GRACIAS
Hola Nerea,
La primer pregunta que me surge es ¿a partir de cuándo te empezaste a sentir así? ¿ese “últimamente” se refiere a qué momentos del día o a qué persona(s) o situaciones? Esto es importante para que ubiques la causa de tu malestar, que finalmente te está queriendo decir algo…
Por otro lado, si realmente quieres cambiar, es porque tu lo decides desde tu interior, especialmente si te das cuenta de que la causa de tu mala leche no es tu novio, sino cualquier otra cosa. Todos tenemos derecho a poner límites frente a una situación que nos molesta, pero también tenemos la responsabilidad de hacerlo con la persona indicada y en el momento justo. No se vale “guardarse” las cosas para reprocharlas en un momento de conveniencia, así como no se vale “tragarse” las cosas para “estar bien” con los demás.
Por último, si en este momento no deseas tomar algún tipo de psicoterapia, podrías realizar respiraciones profundas y suaves que te conecten con la experiencia de tu cuerpo.
Tengo 29 años he padecido de nervios toda mi vida, solo que ahora empiezan a manifestarse con diversos malestares, los cuales me tienen muy preocupada. No se con que medico acudir. Tengo dolores de cabeza muy intensos, y malestares estomacales, me acaban de diagnosticar colitis nerviosa, y siento que aun hay mas, tengo miedo de yo misma atraerme alguna enfermedad grave. Tambien tengo un año sumida en una profunda depresion, no quiero seguir viviendo asi, tengo dos hijos. Ayudenme por favor
Hola Rocío. Al leer tu comentario puedo decirte que lo primero sería que visitaras a un médico general, de manera que puedas descartar cualquier enfermedad que en verdad te pudiera dañar. El podrá referirte con algún especialista si llegaras a necesitarlo, y si no te gustan los médicos generales, existen muchos acupunturistas y homeópatas muy serios y confiables también.
En segundo lugar me parece que varios de tus malestares tienen un origen emocional, en la depresión que mencionas, los nervios, etc., y por ello te recomendaría que busques a un terapeuta de confianza (pregúntale a tus familiares o amigos), pues de otra manera es muy probable que sigas enferma por más tiempo…
Levántate y busca ayuda. No te acostumbres a sentirte triste ni hagas del dolor tu costumbre.
hola
nose ke hacer para contrlar mi crisis nerviosa yevo mas de dos sin pode dormir bien ya estoy tomado cotas de valeriana para medura poc timpo estor muy tensa dime q hago para se mekite
te lo hagra decere
Lucibel,
La idea no es controlar tu crisis nerviosa, sino encontrar su origen y sanarlo. La idea de “quitarnos” un resfriado con pastillas está bien para quien no escucha a su cuerpo, y esa es la línea que entiendo que sigues con la valeriana, pero mi sugerencia sería que vayas a la raíz del problema, y no que tapes el síntoma.
Pregúntate qué te ha pasado recientemente que pueda haber desatado esto, pero sobre todo busca a alguien de tu confirnza con quien puedas trabajar esto.
Hola Francisco, me podría recomendar un terapista corporal en Uruapan Mich. Necesito acudir ya que tengo muchas pesadillas, dorlores musculares de espalda y cabeza. Mucha ansiedad e insomnio. Tengo 33 años y no sé como ser positiva tengo 9 años así y ya estoy cansada. Además lloro mucho y casi por cualquier cosa. Por favor ayudeme. Gracias.
Hola Junia,
Aunque no conozco a nadie en Uruapan, puedes intentar distintos tipos de terapia, como la psicoterapia gestalt o la psicoterapia humanista. Seguro podrás encontrar a algún psicoterapeuta que te ayude.
Mientras lo encuentras, te sugeriría no ser tan dura contigo misma. A veces, eso de ser “positivos” es una manera de no darle la cara a los problemas de hay que aceptar para luego resolverlos. Recuerda que una actitud sin acción no arregla las cosas. Adicionalmente, anota todos tus sueños, pues ahí hay información que te servirá a ti y a tu terapeuta (en su momento); escríbelos cada vez que despiertes, y luego de algunas semanas, léelos (y encontrarás algunas sorpresas que te ayudarán a saber qué te está pasando).
Recibe un cordial saludo.
hola Francisco , ya que sabes la raiz del problema , como lo podemos resolver?
Hola Juan,
Por lo que escribes parece ser que no has identificado la raíz del problema, o sólo has visto el “principio” de la raíz, pues cuando puedes ver claramente el orígen, también sabes qué hacer o qué dejar de hacer para cambiar eso.
Sin tener más detalles de tu situación, parece que has visto una parte de algo más parecido a un rompecabezas que a una raíz. Has identificado parte del rompecabezas, pero parece que todavía no lo tienes completo. Si esto fuera cierto, la idea sería que profundices más en el problema, con preguntas como: esto me pasa con alguna persona en particular?, pasa con algún tema específico sin importar la persona? qué papel juego yo en todo esto? qué gano con seguir aquí?
Todas estas preguntas tienen respuestas rápidas del tipo “si” o “no”, pero ese es el primer paso a evitar, pues las respuestas que realmente te pueden ayudar son mucho más detalladas y profundas y a veces lleva tiempo que lo sepas. Luego, la cosa es decidirte a cambiar patrones que han estado contigo por años, y eso frecuentemente da un poco de miedo, pero no es imposible.
Espero que esto te ayude a ir resolviendo aquello que te está pasando. Saludos y suerte!
Hola,
Tengo ya 3 años viviendo con sensaciones “extrañas” en mi cuerpo y síntomas físicos…. Después de un periodo largo de angustia y frustración…Rompí con esa situación que me causaba angustia pero los sintomás físicos continúan aún…He recibido psicoterapia, practico yoga, llevo una vida tranquila, una dieta sana, sin embargo los síntomas no terminan algo ahí sigue sin estar bien…La intensidad de los mismos varía y a veces hasta pareciera que no están, lo curioso es que hacía afuera, mi imagen a los demás es muy buena, “te ves muy bien” etc. etc… pero algo dentro no está bien… Los síntomas como casancio, debilidad, sueño, mismo que causan angustia, malestar estomacal o jaquecas y dolor de cuello continúo…TOdo esto ha generado un miedo a experimentar cosas nuevas, a iniciar proyectos que impliquen hacerlo sola o salir de la zona de confort…que hay dentro de mí? unas ganas de llorar contenidas aparecen a veces o de gritar y liberar… pero que? es loq ue no logro a comprender … que está ahí dentro… como averiguarlo???
saludos
Hola Elisa,
El primer comentario que deseo compartir contigo es en el sentido de que intentes no ser tan exigente contigo misma. Ya estás tomando terapia, haciendo yoga, etc., pero parece que has seguido volteando hacia lo que te falta y olvidas lo que sí has logrado
Date también un descanso, mírate al espejo con una sonrisa y date un cariñoso abrazo, eso también es muy sanador.
Por otro lado, como dices estar en un proceso terapéutico, lo mejor es que le comentes todo esto a tu terapeuta, y que el o ella te ayuden a pasar por este momento. Si las cosas no están marchando bien, dícelo así, si te sientes que algo falta, dile también. Te deseo la mejor de las suertes.
Hola, hace un mes estoy con unos nervios y una intranquilidad algo “rara”, es algo que me ha pasado en dos momentos de mi vida, una vez fue hace dos años, y ahora volvió, creo que se debió a una pelea fuerte que tuve con mi mamá, pero no estoy segura, tuve que tomar un tranquilizante por un día y ya paso, pero luego volvió sin razón… he ido a varios medicos incluyendo un psiquiatra q me hablo de algo llamado ataques de panico, la verdad es que me mando unos medicamentos que no quiero tomar pues no me siento a gusto con ese tipo de medicamentos. Fue a un homeopata que me habló de “cansansio mental”… asi que bueno por otro lado tome Rescate, un compuesto floral de flores de bach el cual me ayudó un montón. Ahora el miedo y la sensación “rara” no ha vuelto del todo, pero de todas formas tengo temor a que se repita, tengo días en que me siento super bien y dias en que no tanto. Soy una chica joven de 23 años y con buena actitud, por lo cual no quiero que esto me siga pasando, me han recomendado algun tipo de terapia, pero la verdad no se cual sea la mejor, no me gustan los psiquiatras porque de entrada te medican, y sus medicamentos son muy fuertes y adicitivos. que me puedes recomendar?…
Hola Diana,
Por mi formación en psicoterapia coincido contigo en que no es momento de ir con un psiquiatra, pues antes de “calmar” un síntoma como lo haríamos con una aspirina para un dolor de cabeza, la idea de una psicoterapia es ayudarte a encontrar las causas que te llevan a sentir eso raro que dices. Si lo encuentras y lo resuelves ya no necesitarás de medicinas, y al contrario, habrás ganado un mayor conocimiento de ti misma, lo cual te servirá para el resto de tu vida.
Sobre lo que te puedo recomendar, en primer lugar sería que encuentres a un psicoterapeuta que te de confianza, pues tu como paciente aprovecharás mucho más tu terapia de esa manera. Fuera de ello existen terapeutas de distintas escuelas, todas ellas muy serias y que seguro te podrán ayudar mucho, como la terapia Gestalt, terapia humanista, terapia corporal, etc. Lo importante es que no lo dejes pasar.
Saludos y buena suerte.