Para combatir el autosabotaje
Frecuentemente llegan personas a los consultorios debido a que en su vida no han logrado romper patrones repetitivos donde pareciera que su principal “enemiga” son ellas mismas. Pareciera que, cuando se está a punto de alcanzar lo que tanto se desea, algo pasa que se pierde lo ganado, o todo queda en planes que luego son olvidados.
Si esto es algo que te sucede frecuentemente, no es “mala suerte”, sino una manera en la que el inconciente te está mandando un mensaje. ¿Qué es lo que nos quiere decir de una forma tan desagradable? En cada caso la respuesta es distinta, pero pueden tenerse algunas pistas revisando lo que llamamos ganancias secundarias.
Las ganancias secundarias son aquellas que recibimos cuando algo aparentemente “malo” o negativo nos ocurre, por ejemplo la atención y cuidado que recibe quien siempre se enferma o lastima, quien acostumbra olvidar cosas o responsabilidades, quien siempre se siente cansado, etcétera. De esta manera, una guía para saber lo que el inconciente te quiere decir es cuando observas lo que ganas cada vez que las cosas te salen mal. ¿Acaso alguien viene a ayudarte con tiempo, dinero o algo más? ¿Acaso de esta manera puedes permanecer en una situación que de otra manera tendría que cambiar (como cambiar de casa, dejar a tu pareja, etcétera)?
Reconociendo sinceramente lo que “ganamos” cada vez que “perdemos”, es que llegará el momento en el que podamos decidir si verdaderamente queremos quedarnos en esa situación o ya queremos cambiar.
20 comments
Hola hay un medicamento para combatir los nervios…? y tambien debo hablar con un psicologo o no…? es que me estoy volviendo loca con lo nervios y no se que hacer necesito tu ayuda ¿que hago?
Hola Catalina,
Por la información que escribes no te puedo sugerir nada concreto, pues no me dices qué te pasó, desde cuándo o a qué le llamas estarte volviendo loca de nervios. De cualquier manera, sí creo que te ayudaría ir con un psicóterapeuta de tu confianza, aunque sea una vez, para que personalmente te ayude a tomar nuevas decisiones y te sugiera alguna terapia o tratamiento.
También puedo decirte que dentro del tema del autosabotaje (de este artículo), el sentirte “siempre” nerviosa o incapaz de actuar de alguna manera es una forma de limitarte en tus acciones contigo misma y con los demás, y ello muy probablemente tenga ganancias secundarias de simpatía o cercanía para ti. No digo esto por lo que dices en tu mensaje, sino como otro comentario que puede ayudarte a reflexionar sobre este tema.
hola a todoss..!!
bueno mmm no me agrada mucho mi vida y soy super sensible sobre todo cuando llego a amar a alguien y me cortan..! no estoy bien y necesito ayuda
Hola Zaira,
Tal vez sería bueno que te preguntes por qué elijes amar a alguien en especial que luego te corta? Frecuentemente nos fijamos en las personas por alguna razón, y tal vez en tu vida has tenido abandonos de otros hombres (como papá) y ahora lo repites con tus novios. Un abandono puede ser cuando papá definitivamente no está en casa o cuando se va por periodos largos, por ejemplo por trabajo, a otro lado.
En cualquier caso, una cosa importante que puedes hacer, es mirar hacia adentro de ti y ver qué es lo que tu ser te está pidiendo… eso no lo puedes encontrar en otros, sino en ti misma.
Respira lento y profundo un día que tengas tiempo, mira qué hay en tu interior sin criticarlo y a partir de ello, puedes buscar lo que te haga bien.
Hola Francisco,
Creo que esto del autosabotaje es algo que me afecta mucho y frecuentemente.
Te doy algunos ejemplos: En el plano amoroso puedo llegar a facinar a una mujer pero a la hora de llegar al siguiente paso ( un noviazgo) hago algo tonto para sabotear esa relación y perder la oportunidad con la chava, a pesar de que me gustaria tener un noviazgo con ella, tengo 23 años y no he tenido novia a pesar de tener muchas oportunidades.
En el plano laboral hace algunos meses deje ir una oportunidad de oro ( era el trabajo que siempre habia querido) pero en la entrevista dije puras tonterias y a ponerme los moños, obviamente no me lo dieron a pesar de que estaba calificado para el.
Y en lo fisico una vez que noto cambios importantes y que la gente me dice que me veo muy bien dejo de ir al gym y como de mas hasta llegar a tener una panza.
Esto es algo que no me gusta nada de mi y lo he echo durante toda mi vida, realmente quiero cambiar pues se que esto no me trae nada bueno. Pienso en los beneficios segundarios y no logro darme cuenta de ninguno, no me agrada el fracaso. Siento que es mas un miedo al exito a raiz de algun trauma de la infancia en la escuela.
Hola Alejandro,
Ciertamente pueden existir diversas razones para el autosabotaje, pero lo primero que veo es que ya te das cuenta de algunas situaciones donde ello te ocurre, y ese es sin duda el primer paso para cambiar cualquier cosa (y por increíble que parezca, no todo mundo da este primer paso y prefieren simplemente seguirse lamentando sin hacer nada).
Ahora que te das cuenta de las situaciones que facilitan el autosabotaje, pon tu observación en el momento en que todo empieza, y toma la decisión de no seguir por el mismo camino. Por ejemplo, en tu próxima entrevista laboral, date cuenta de lo que estás contestando y en ese mismo instante toma la decisión de salirte del lugar en el que hasta ahora te has colocado y contesta con claridad y confianza. Si efectivamente el origen de tu sabotaje fuera miedo al éxito, entonces ponte atento a la próxima ocasión en que esto se presente, con el mismo propósito de salirte de ese lugar.
También sería útil que afinaras tu observación respecto a lo que menciono de las ganancias secundarias, pues sin duda las estás viviendo. Cuando las encuentres, podrás tener más claridad para elegir el camino que prefieras.
hola, me gustan tus mensajes. te cuento , estoy enamorada de un niño, q me busco y yo no lo pesque. Ahora lo busco peor el no responde, se nota que no quiere nada conmigo ni siquiera amigos y cuando le hablo me pongo demasiado nerviosa…no se si se me notaaa… y estoy mal por esoo no se como controlar los nervios y ser mas naturall
cuando estoy con el, me siento tonta y con el autoestima muy baja..q jamas se va a fijar en mi de nuevo
ojala me puedas ayudar
Hola Fran,
Ser más natural implica quitarte los pensamientos que te limitan y te lastiman. En este caso, aquellos que te hacen sentir nerviosa frente a alguien que te gusta, pero mucho más importante que eso, aquellos que te han llevado a temer que te lastimen si abres tu corazón. Claro está que ese miedo tiene motivos muy claros en la vida de cualquier persona, y por eso hay quienes se fijan especialmente en personas que no les hacen caso o que por cualquier motivo no pueden estar al 100%, y lo mismo pasa a la inversa.
Mucho de eso pasa precisamente por una autoestima baja, pues en el fondo creemos que no somos suficientes para que otra persona se quede con nosotros. Lo irónico es que la otra persona piensa lo mismo! y entonces llegamos a historias donde casi nadie se entrega en sus relaciones de pareja. Lo que puedo sugerirte es que trabajes tu autoestima a partir de la relación que tuviste con tus papas y las frases que recuerdas sobre ti misma, algo así como “tu siempre…” o “tu eres una…” (y completa esas frases).
Si te das cuenta que puedes ser querida sinceramente y tu misma te atreves a querer de la misma manera, podrás cambiar eso que no te gusta. Sólo recuerda que todo en la vida está en perpetuo cambio, así que podrías abrir tu corazón y al mismo tiempo abrir los brazos (para no aferrarte a nada ni a nadie, sino únicamente al momento presente).
muchas gracias.. aunq yo creo q deriva esencialmente de mis papas.. se separaron cuando era guagua y siempre me han hablado uno mal del otro =/ mi miedo puede ser por eso
Muchas gracias Francisco,
Tu consejo es muy alentador para seguir adelante y trasnformarme en la persona que quiero ser. Ten por seguro que voy a aplicar esto que me dices y ya te contare el resultado en algunos meses.
Saludos.
hola, me llamó mucho la atencion eso de las ganancias secundarias me gustaria me orientaras para saber como reconocerlas porque me siento atrapada en un circulo vicioso ya que deseo mejorar mi relacion conmigo, con mi esposo e hijos con los cuales siento que ya somos practicamente extraños, mi esposo dice amarme mucho y en ocasiones creo que es asi pero no me gusta como me trata siento como si yo fuera un mueble mas de la casa se lo he dicho y me dice que cambiara pero no lo hace, en ocasiones deseo dejarlo pero no imagino mi vida sin él tenemos 20 años casados y siento amarlo mas que al principio con mis hijos siento que he perdido autoridad y respecto a mi misma no logro ver mis metas con claridad y las abandono.
Irma, al leer tu comentario encuentro que existen muchos aspectos de tu vida en los cuales sientes la necesidad de realizar cambios, y ello implica un seguimiento más cuidadoso de lo que se puede hacer con un comentario en internet. Por ello, te sugiero que uno de tus primeros pasos sea buscar a un psicoterapeuta de tu confianza, de manera que puedas empezar un proceso personal lo antes posible. Te deseo buena suerte.
hola soy Peruana pero actualmente vivo en Alemania, no se que me pasa tengo nervios y siento dolor a la altura de mi cerebro y la parte alta de mi columna a veces me tiembla el cuerpo, trato de relajarme saliendo al campo hacer caminatas tengo una hija de 6 meses a veces escucho musica tranquila por favor algo mas que me pueda recomendar? muchas gracias hasta pronto, SANDRA
Sandra: Las caminatas y todo aquello que haces para tranquilizarte tienen el sentido de la aspirina que intenta quitar un dolor de cabeza, pero no el origen de ese síntoma. Entiendo que es importante que te sientas bien, pero eso no es suficiente para tener una vida realmente mejor. Aunque sea un poco repetitivo con otras respuesta que he dado hoy, creo que sería muy benéfico para ti si encontraras a un psicoterapeuta de tu confianza y pudieras trabajar los temas que te interesan de manera personal y directa. Puedes dar ese primer paso, ánimo!
Hola Francisco, que verdad tienes en tus comentarios… mira, te cuento:
hace 8 años fallecio mi hermano y a partir de ese momento solo tengo recuerdos de enfermedades (cuando antes gozaba de buena salud, practicaba deporte, etc) y deterioro emocional y estoy conciente de que cuando me encuentro bien de salud yo misma me busco malestares, se que las "ganancias secundarias" son los mimos y atenciones que la demas gente me demuestra, se cuanto me ama mi familia y mis amigos y yo me siento muy mal de verlos preocupados pero todas las veces que he intentado cambiar de actitud duro muy bien un tiempo pero siempre vuelvo a caer, orita estoy en recuperacion de una horrible enfermedad que me dio a finales de 2008 y al verme realmente enferma y en peligro de morir y ver por todo lo que tuvo que pasar mi familia "gracias a mi" quiero luchar por salir de esta conducta pero a veces siento que no podre, se que reconocer mi problema ya es un gran paso, pero como debo hacer para salir adelante y mantenerme firme?? gracias por tu consejo!! =D
Hola Rocho,
Cierto, ya es un gran paso que te des cuenta de las ganancias secundarias que mencionas, y ahora puedes buscar que ese conocimiento se integre a tu cuerpo y no sólo a tu razón, pues aunque en el mundo de las ideas tienes claro que un comportamiento pasa por algo, y su ganancias secundarias son esos mimos, ahora es necesario que sientas en tu cuerpo la carencia de mimos y atenciones (¿cuándo te hicieron falta y de quién?) Esto no es algo que tu intelecto debe “concluir”, sino permite que tu cuerpo te de las respuestas y así habrás dado un segundo paso.
De cualquier manera sería benéfico que pudieras contactar a algún psicoterapeuta de tu confianza, para que inicies un proceso personal que te lleve más rápido y más profundo para soucionar tu situación actual. Saludos y buena suerte.
Hola Fran !
Cuando estaba en la uni comence a salir con un chico que no podia estar en mi pais todo el tiempo, nos visitamos frecuentemente y finalmente me mude a donde el vivia cuando termine la escuela, pero las cosas no funcionaron y nos lastimamos a pesar de todo el amor que sentiamos. Yo sufri mucho y quiza estuve deprimida por meses, al fin trate de salir de esa situacion y me mude a otra ciudad, alli conoci a mi novio actual y ahora estamos comprometidos. Pero hace una semana platicando con mi ex el decidio atravesar el mundo para que nos vieramos y asi nos vimos el fin pasado. Todo iba super bien, fui por el al aeropuerto y luego fuimos a cenar y senti que ya estaba, que no sentia nada que podia verlo despues de tantos anios con carinio y respeto, pero algo paso y el me beso y yo lo deje…. algo paso, la cosa es que el se fue y me siento como me senti hace 4 anios cuando terminamos… y es que no me habia dado cuenta de esto, que no he podido tomar el control de mi vida y he pospuesto mis suenios, siempre con un pretexto de dinero, tiempo, relacion, etc…. es decir, no he podido avanzar en mi vida profesional ni amorosa desde entonces … que hago, es que sigo sintiendo dolor y totalmente perdida en mi vida …
Hola Alex,
Por lo que comentas, esta historia se está volviendo a repetir, pero en vez de ser algo negativo, es la oportunidad que te trae la vida para limpiar esa parte de tu conducta. Esto es real y se aplica básicamente a cualquier situación que se repite una o varias veces en nuestra vida. La regla es simple: las cosas que no se resuelven hoy, vuelven después para permitirnos aprender de ello (pues ahora tenemos más experiencia, recursos y sabiduría que la primera vez).
En otras palabras, aprovecha esto para darte cuenta de las cosas que quieres cambiar y de las personas que quieres cerca (y lejos) de tu vida. Si tienes cierta claridad de este tipo de cosas, tus acciones pueden ser coherentes con eso y ayudarte a ir en la dirección que desees.
hola soy peruana y tengo un dolor a la altura de mi cuello la vision por momentos se me quiere nublar y dolor en la parte baja del cerebro y en la cabeza como un adormecimiento. El malestar comienza en la parte del cerebro como un calor y luego un frio y de alli se me va a los ojos como una pesadez que luego me pasa; tambien siento temblor en mis piernas y en el estomago como latidos, y los labios tambien se me ponen temblorosos por favor aconsejeme a quien debo recurrir, ya que las pastillas que me dio la psiquiatra como el atenual y mirtapax que son antidepresivos y ansioliticos no me han calmado del todo es mas pongo de mi parte para relajarme. Todo se desencadeno a raiz de un problema familiar que me derivo a tener una fuerte ansiedad y tension nerviosa .
Hola Kelly,
Aunque no puedo valorarte fisiológicamente porque no soy médico, sí veo que ese problema familiar que mencionas era un detonante de algo que ya tenías dentro, y que estaba esperando algún pretexto para salir a la luz.
En orden de importancia, yo te sugeriría visitar primero a un médico de tu confianza, e incluso considerar la homeopatía o acupuntura como opciones igualmente efectivas a la medicina tradicional. Cuando un doctor te revise, podrá ayudarte mucho mejor a limpiar los síntomas físicos que pudieran estar lastimándote realmente.
En segundo lugar me parece que te ayudaría mucho que pudieras empezar algún tipo de psicoterapia, especialmente si no es sólo verbal-racional (como el psicoanálisis tradicional). Lo que te está pasando hoy, tiene sus raíces en otro tiempo, no sabemos cuántos años atrás, pero si se está manifestando ahora, es porque ya puedes enfrentarlo con nuevos recursos, y esas son buenas noticias.
No obstante, recuerda que si no lo trabajas, puede “dormirse” o “esconderse” (o peor aún, “controlarse”), pero NO va a desaparecer, y en el futuro seguramente abrán otros acontecimientos que lo detonen nuevamente.